Модель когнитивно-поведенческой терапии ABC Альберта Эллиса объясняет взаимосвязь Мыслей, Чувств и Поведения. С точки зрения автора, события, ситуации, обстоятельства, с которыми сталкивается человек в повседневной жизни (A — activating event), не влияют на эмоции (чувства) и поведение человека напрямую (C — consequences). Между ними находятся убеждения и мыcли человека (B — beliefs), под влиянием которых и возникает эмоциональная или поведенческая реакции.

Например, человека укусила собака и теперь он боится всех собак.
Укус (А) вызвал мысль о том, что собака агрессивная (B), и спровоцировал эмоцию в виде страха собак (С) и поведение (С): например, вы больше не бегаете в парке, так как боитесь быть укушенным.

На этом примере вы видите взаимосвязь между мыслями/убеждениями человека, его эмоциями и поведением. A — B — C.

Однажды сформировав такую причинно-следственную связь, сами факторы, могут влиять друг на друга далее. Например, увидев собаку, вы начинаете убегать от нее (поведение), тем самым провоцируя охотничий инстинкт животного. Собака начнет бежать за вами и лаять, и вы будете все больше и больше убеждаться в том, что собаки агрессивные, хотя если бы вы прошли мимо нее стороной с уверенным видом и не стали бы смотреть в ей глаза, собака бы даже не обратила на вас внимание.

К существующим взаимосвязанным факторам (мысли; чувства/эмоции; поведение) Гринбергер Д., Падески К. добавили еще два элемента: среду и физическую реакцию.

Все вышеупомянутые факторы связаны между собой и могут влиять друг на друга. Например, изменение поведения влияет на то, как мы мыслим и чувствуем (физически и эмоционально), оно может также изменить окружающую обстановку. Аналогично изменение в мышлении отражается на поведении, чувствах, физических реакциях и может привести к изменению во внешней среде. Понимание того, как взаимодействуют факторы в нашей жизни, позволяет лучше понять наши проблемы.

На рис. проиллюстрирована как модель ABC в моем представлении, так и взаимосвязь элементов.

Давайте рассмотрим, как это работает на примере истории Олеси.

Эта неделя была непростой для Олеси. Много работы, стресс, совсем не оставалось времени для себя. Всю неделю она ходила на обеды с колле- гами и ужины с друзьями в заведения фастфуда. После еды она часто чувствовала тяжесть в животе (внешняя среда). Вечерами Олеся расслаблялась, смотря сериалы и употребляя алкоголь, поздно ложилась спать (поведение).

Проснувшись утром в субботу, она почувствовала недосып и усталость после тяжелой рабочей недели (физическая реакция). Чтобы как-то подбодрить себя, она решилась пройтись по магазинам. В примерочной Олеся обнаружила, что вещи, которые она взяла, ориентируясь на старый размер, ей малы. Неутешительно белое освещение кабинки для переодевания под- черкнуло целлюлит на ляжках, а живот немного повис на поясе новых брюк. Сесть в них не представлялось возможным. «Я поправилась», — подумала она (мысль).

Нахлынули сильные эмоции: злость, обида, ненависть к себе (чувства). На лице почти появились слезы, дыхание участилось… (физическая реак- ция). «Все бесит. Придется сесть завтра на диету. А сейчас мне нечего терять» (мысли).

Расстроенная Олеся отправилась в супермаркет и купила сладости, пиц- цу, чипсы. По дороге домой она начала их есть (поведение). «Дома я вызову рвоту, а завтра начну новую жизнь. Это последний раз» (мысли).

Дома она вызвала рвоту, а потом включила сериал и начала есть: сладко, вкусно, механически. Затем она еще раз вызывала рвоту. (поведение). Глаза покраснели, лицо опухло, она заплакала (физическая реакция). «Я на дне. Я не могу себя остановить. Я себя ненавижу. Кто меня полюбит с булимией? Смогу ля я родить детей? Моя жизнь проходит…» (мысли).

Как видно из истории, факторы наслоились друг на друга. Среда, окружающая Олесю, в виде друзей и коллег, которые постоянно питаются в ресторанах фастфуда, много работы и мало времени для отдыха, — все это поспособствовало набору веса. Среда сформировала ее поведение — малоподвижный образ жизни, алкоголь, пассивный отдых. Как будет чувствовать себя чело- век, ведущий подобный образ жизни? Много работы, плохое питание и не- достаток сна приводят к чувству усталости и отсутствию энергии, сюда же добавились и пара килограммов как следствие подобного стиля жизни.

Плохое физическое самочувствие отражается на внешнем виде, что при- водит к возникновению негативных мыслей о ситуации или о себе. А как будет вести себя человек, который плохо о себе думает? И так далее, и так далее.

Хорошая новость заключается в том, что, заменив какой-либо фактор или несколько в примере выше, вы сможете направить сценарий совсем в другое русло. Давите попробуем проанализировать, что произошло и как мы можем повлиять на ситуацию, чтобы не допустить срыв.